Witam, odkąd przeszedłem z diety low carb na low fat mam problem wzdętego brzucha. Gdy trzymam brzuch "w ryzach" to wygląda OK, gdy napnę to wyraźnie widać kratkę i brzuch robi się wklęsły, ale gdy tylko przestanę go kontrolować to jest wielki i nieproporcjonalny do reszty ciała. Rozumiem, że organizm nie nadąża trawić tak dużej ilości ww (obecnie [...]
[...] no i rozplanować sobie trening(domowy). Może, zacznę od treningu. Do dyspozycji ławeczka do brzuszków, hantelki(5kg), stadion pod nosem. Już się kiedyś pytalem co do mieśni brzucha, i ławeczki, więc mam pare ćwiczeń. Nie wiem, może jakieś barki, tricepsy można jeszcze robić w warunkach domowych... prosze o podpowiedz i doradzenie co w jakie dni [...]
[...] linki w dol na wzciagu prostowanie rak ze sztangielkami zza glowy piatek: Plecy sciaganie linki na atlasie zza glowy sciaganie linki na atlasie przodem sciaganie linki siedzac do brzucha podciaganie sztangielek do gory opierajac sie lawki Czy ten trening jest dobry na mase?????? Dziekuje z gory za wszelkie podpowiedzi .: MaFia LiOoOcZu :.
[...] składników odżywczych jak i trening oraz co jeść najlepiej. Dodam ze jestem po rocznej redukcji i rzeźbieniu troche wakacyjnym. Zgubilem troche lipomastii i duuuuzo brzucha oraz tłuszczu ogólnie. Moja dieta wygladala tak: platki owsiane,duzo bialka przewaznie z ostrowii, kurczaki +ryze,surowki,owoce,warzywa, ryba na kolacje i twarogii [...]
[...] wspięcia na palce ze sztangą 2x10 Czwartek : rozpiętki/skos 12,8,8,6 wyciskanie sztangielek przed siebie 10/8/6/4 dwugłowy na maszynie 12/10/8/6/4 wiosłowanbie sztanga 12,8,6,4,2 sciąganie linki wyciągu obórącz 10/8/6/6 piatek jest Taki sam jak Wtorek dodam jeszcze codzinnie treening brzucha i Fakt iz trenuje RUGBY treningi 3 razy w tyg Pozdro
Hej, jak spalic oponke na brzuchu ? Probowalem a6w, ale ejst to cwiczenie na wyrobienie sobie miesni brzucha.. Brzuszki dzialaja na podobnej zasadzie, z tego co mi wiadomo.. Zaczalbym robic aeroby, ale niestety nie ma odpowiedniej pogody na to, gdyz pada.. Z diety tez nie chce korzystac, jedyne co moge ograniczyc, to jedzenie tlustych rzeczy oraz [...]
[...] :) (dieta redukcyjna) Zwracam się do Was z prośbą o zaproponowanie mi jakiegoś treningu w domowych warunkach (raczej bez użycia żadnego sprzętu) na czwartek. Trening do brzucha (szczególnie dolnych partii, bo górne są okej) pomagający przy redukcji tkanki tłuszczowej ORAZ klatki (jakieś pompki, drążek- sam nie wiem). Ważne jest, że ten [...]
[...] ma, ta po prawej jest troszeczke mniejsza od tych wyżej, ale prawe taka sama, twardosc to samo,czy to moze być przepuklina?? aha i ten niby guz, jest tylko jak napne miesnie brzucha, jak nie napne to jest normalnie, niewielka różnica prawie brak różnicy miedzy tym obok powiem o tym starym jak przyjadą bo pojechali do babci, nie wiem czy sie [...]
[...] 2. Już na tym etapie dodać prosty plan treningowy (3x w tygodniu, 2x aeroby). Jeśli tak to co z odżywaniem? Jedynym mankamentem w utracie wagi jest fakt iż w dolnej części brzucha jest jeszcze sporo tłuszczu. Wiem, że tłuszcz schodzi z ciała równomiernie dlatego moje powyższe pytanie. Jeśli potrzeba więcej informacji - proszę napiszcie. Będę [...]
[...] po pracy zeby mnie ruszył" i zebym mogl jeszcze pojsc i pocwiczyc na siłce. po 3 miesiacach pracy widze przyrost miesni (kaptury, przedramiona, i ogólnie plecy, i troche bica z tricem i górna czesć brzucha) a chciał bym jeszcze klatkę porobic,...na która nie mam juz energii. wiem ze to niezbyt dobrej jakosci ale mam 5kg mass up z activlabel.
[...] sierpnia ubyło mnie 14 kg. Z 90 do 76.2 kg. Mam 182 cm wzrostu. Podciągam się 16 razy, co 2 dni biegam po 10 km. W czym rzecz. Pomimo szybkich efektów centymetry z mojego brzucha nie znikają. Ważąc 90 kilogramów miałem 97 cm a pasie. Obecnie ważąc 76.6 mam 92 cm w pasie. Na śniadanie jadam np jogurty naturalne bio z musli, jajka, warzywa. Na [...]
Mam taki problem mam 174 cm , a waze 88 kg a w pasie mam prawie 100 cm i chciałem stracic kilka kilo chodzi mi o jakies 10 kg . Próbowałem prawie wszystkiego diety cwiczenia itp. A chciałbym chociaz zrzucic z brzucha troszke . Bardzo prosze o pomoc . Za odpowiedzi Z GÓRY DZIĘKUJE .
[...] używania płaskiej jako ławeczki do wyciskania? Z góry dziękuję za radę i pomoc. Płeć: Mężczyzna Wiek: 21 Waga: 71 Wzrost: 174 Cel treningowy: Poprawa wyglądu brzucha. Staż treningowy na słowni: 0 Uprawiane inne sporty: Piłka nożna, tenis. Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Gryf z obciążeniem [...]
[...] poniedziałku zamierzam ruszyć z FBW też z tego forum, z podwieszonego tematu. Jestem typowym ekto, 183 wzrostu i 60kg wagi, cały jestem wąski, nigdy nie miałem wystającego brzucha, a moim celem jest oczywiście masa. Dietę ułożyłem na podstawie tematów podwieszonych i diet innych użytkowników. Nie uwzględniałem warzyw, bo nie wiedziałem według [...]
Witam, profil uzupełniony, cel cyklu sucha masa i poprawa brzucha (zrzut tłuszczyku), cykl 8 tyg mam puszke Xpanda 925g i Elite Whey białko 2270g. Zastanawiam sie czy dokupić Cell Pump 450g czy lepiej Mono Vitalmaxa 500g (Classic Creatine Mono). No i mam zamiar kupić ZMA Activlab 90kaps. DT: Rano na czczo CP Przed treningiem XP Po treningu pół [...]
Witam, prosze o rade... Na silce cwicze 4miesiace, ale obecnie nie robie brzucha. Wczesniej robilem A6Wi doszlem do 21dnia, ale to zajmowalo za duzo czasu:) I tu tkwi moj prodlem, chcial bym wykonywac proste cwiczenia na bruch (brzuszki), ale nie jestem pewien czy to mi cos da. Prosze was o to, zebyscie podali mi jakies cwiczenia na brzuch(miesnie [...]
Witam. Do napisania tutaj zainspirowała mnie moja jedna z niewielu wizyt na siłowni. Proszę doświadczonych kolegów o poradę. mam 20 lat i zamiast płaskiego brzucha... worek na jedzenie. Proszę speców o pomoc w doborze Ćwiczeń na brzuch. i jeśli nie zabraknie Wam cierpliwości to o odpowiednią dietę do tego zestawu. Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 [...]
elo przedstawię wam teraz mój plan treningowy z dużym naciskiem na mięśnie brzucha, a wy powiedzcie, co w nim poprawic, czego brakuje, jakie ćwiczenia dodać itp. dodam jescze, że nie ćwiczę na siłowni i w domu posiadam tylko drążek. pon. klata + brzuch wyciskanie 5 - cio litrowych baniaków z wodą leżąc pompki klasyczne pompki na krzesłach pompki [...]
